miércoles, junio 28, 2006

15 tips para bajar de peso

La nutrióloga María de la Paz Gutiérrez Arriaga aseguró que si nuestro objetivo es bajar de peso, el primer paso que debemos dar es “olvidarnos del viejo concepto de sufrir”, porque hoy en día se debe pensar en alimentarnos bien, lo que es igual a hacer una “dieta balanceada”, la cual nos permitirá comer de todo “pero con reglas en el juego”.

Los 15 consejos.

– Muévase y evite el sedentarismo; incremente su actividad física, de acuerdo a sus necesidades y capacidades, por lo menos tres veces a la semana.

– Trate de llevar una alimentación equilibrada (carbohidratos, proteínas y vitaminas) con bajo contenido en grasas.

-Los horarios de comida dependerá de cada persona y sus actividades, pero es importante no dejar pasar mucho tiempo sin comer, porque provoca serios problemas de salud como gastritis, cansancio y estreñimiento.

– Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, comida, cena y dos refrigerios a media mañana y a media tarde, con el fin de no pasar hambre y de proveer a tu cuerpo de energía suficiente y que la digestión sea mucho más fácil. “No se trata de tener hambre, porque se cree que en una dieta uno se debe de morir de hambre, y no tiene que ser así”.

– En la colaciones consuma zanahorias, pepinos o jícamas con limón.

– Reduzca en consumo de azúcar.

– Evite o limite el consumo de alimentos fritos, capeados, empanizados o cocinados con excesiva grasa.

– Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día.

– Los postres y antojitos consúmalos de 2 a 3 (máximo) veces por semana. – Consuma verduras y hortalizas en abundancia.

– Retire la grasa de las sopas o consomés.

– Si vamos de viaje debemos de alimentarnos con un “menú degustación”, es decir comer de todo pero poco.

– Acompañe las ensaladas con aderezos de vinagres balsámicos o de yerbas.

– Hidrátese con agua natural o de frutas (2 litros por día); evite los refrescos de dieta.

– Evite hacer el “súper” cuando tenga hambre, porque “con el antojo” corremos el riesgo de comprar alimentos que nos suben de peso.

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